当前位置:网站首页 > 新闻中心

新闻中心

你要了 解健身器材的禁忌

小区里 的健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰 当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心 肺功能和灵活性。但是,每一个 健身器材对一些特定人群都是有“禁区"的,玩的时 候要注意绕开这些“危险地带",选择适合自己的项目。 

太空漫步机 切忌摆动幅度过大

太空漫 步机是非常受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为 很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫 步机其实很容易拉伤腰肌,特别是 老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双 腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容 易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步"时摆腿的幅度尽量为45℃左右,频率尽量为每次3-4秒。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

这种器 械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那 些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症 状就是平时常有膝下痛,而且上 下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋 关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌 群就可能会受损,从而加重原有的症状。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

这种器 械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到 活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运 动很适合那些经常伏案、颈肌和 腰肌都有劳损的人。但如病 情已发展到椎间盘突出的话,千万不 要使用这类器械,因为脊 柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾"。

要玩牵引器 先试引体向上

上肢牵 引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎 间盘突出是有好处的。但建议 那些手力不够的老人尽量不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能 否做引体向上为标准,如果连 一个引体向上都无法完成的老人,尽量还 是选择别的拉伸运动。

此外,很多老 人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的 幅度尽量不要超过肩关节,否则容 易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转 幅度莫超180℃

要注意 控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同 样有拉伤腰肌的危险。医生建 议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。


上一篇:塑胶网 球场铺装注意的问题
下一篇:如何选择智能篮球架  
手机二维码
友情链接:    网络红人斗地主-最新官网   百人牛牛-首页   6513游戏中心---首页_Welcome   通比牛牛_免费下载   通比牛牛游戏-首页